A libido masculina é um aspecto fundamental da saúde sexual e do bem-estar geral. Diversos fatores podem influenciar a libido, incluindo: Níveis hormonais, Fatores psicológicos, Doenças crônicas, Estilo de vida. Esta meta-análise revisada e atualizada oferece uma visão abrangente de alimentos e suplementos não hormonais para o aumento da libido masculina.
1. Alimentos Ricos em Zinco: O zinco é essencial para a produção de testosterona e a função sexual masculina. A deficiência de zinco pode estar associada à diminuição da libido.
Recomendação: A ingestão adequada de zinco (11 mg/dia para homens adultos) é crucial para a saúde sexual.
Alimentos Ricos em Zinco: Ostras, carne vermelha, frango, frutos do mar, feijão, castanha de caju, semente de abóbora.
2. Alimentos Ricos em Nitratos: Os nitratos podem ser convertidos em óxido nítrico no corpo, o qual melhora o fluxo sanguíneo e a função erétil.
Recomendação: A inclusão de alimentos ricos em nitratos na dieta pode ser uma estratégia complementar para a saúde sexual masculina.
Alimentos Ricos em Nitratos: Beterraba, espinafre, alface, repolho, salsicha, bacon (consumo moderado).
Posologia: A dose ideal de nitratos para a função erétil ainda não está definida. Alguns estudos avaliaram o consumo de 250-500 ml de suco de beterraba.
Percentual de Melhora: Melhora moderada na função erétil foi observada em homens com disfunção erétil leve a moderada após a suplementação com nitratos ou consumo de suco de beterraba. Evidências sobre a libido são limitadas.
Tempo de Tratamento: Os efeitos agudos dos nitratos podem ser observados horas após o consumo. A ingestão regular de alimentos ricos em nitratos pode contribuir para a saúde vascular a longo prazo.
3. L-Arginina: A L-arginina é um precursor do óxido nítrico, similar aos alimentos ricos em nitratos. É utilizada para tratar a disfunção erétil.
Indicação: A L-arginina pode ser útil para melhorar a libido e a função erétil, mas precisa de mais pesquisas.
Posologia: Doses variáveis de 2-6 gramas por dia foram utilizadas em estudos, geralmente divididas em duas doses.
Percentual de Melhora: A L-arginina apresentou melhora discreta na libido em alguns estudos, com um percentual médio de melhora inferior a 20%.
Tempo de Tratamento: A maioria dos estudos avaliou a L-arginina após 4-12 semanas de uso. Estudos de longo prazo são necessários para determinar a segurança e a eficácia a longo prazo.
4. Fenugreek ou Feno-grego : Esta planta medicinal pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a função sexual.
Indicação: O Fenugreek é investigado como suplemento para disfunção sexual masculina e potencialmente beneficiar a libido.
Posologia: Estudos utilizaram doses entre 300mg e 1500mg por dia, em extrato ou pó, geralmente divididos em uma a três vezes ao dia.
Percentual de Melhora: Alguns estudos mostram melhora moderada na libido e na função sexual em geral, com um percentual médio de melhora entre 20-30%.
Tempo de Tratamento: A maioria dos estudos avaliou o Fenugreek após 6-12 semanas de uso. Estudos de longo prazo são necessários para avaliar a segurança e a eficácia a longo prazo.
5. Tribulus Terrestris: Esta planta é anunciada como afrodisíaco natural e potenciador de testosterona, mas o mecanismo de ação e a eficácia clínica permanecem questionáveis.
Indicação: A suplementação com Tribulus Terrestris é popular para melhorar a libido masculina, mas a evidência científica é limitada.
Posologia: Estudos utilizaram doses entre 625mg e 2500mg por dia, em extrato ou pó, geralmente divididos em uma a três vezes ao dia.
Percentual de Melhora: A maioria dos estudos não encontrou evidência significativa de melhora na libido. Alguns estudos sugerem melhora discreta, mas os resultados são inconclusivos.
Tempo de Tratamento: A maioria dos estudos avaliou o Tribulus Terrestris após 4-12 semanas de uso. Estudos de longo prazo são necessários para avaliar a segurança e a eficácia a longo prazo.
6. Maca Peruana(Lepidium Meyenii): Esta raiz peruana é tradicionalmente utilizada para melhorar a fertilidade e a função sexual, podendo influenciar o sistema hormonal masculino.
Indicação: A Maca vem ganhando popularidade para a disfunção sexual masculina, podendo beneficiar a libido e a ereção.
Posologia: Estudos utilizaram doses entre 1,5g e 3g por dia, em pó ou cápsulas, geralmente divididos em uma a três vezes ao dia.
Percentual de Melhora: Os resultados sobre a eficácia da Maca na libido são mistos. Alguns estudos demonstraram melhora discreta a moderada, enquanto outros não encontraram efeitos significativos. Em média, o percentual de melhora na libido relatado nesses estudos foi inferior a 20%.
Tempo de Tratamento: A maioria dos estudos avaliou a Maca após 2-12 semanas de uso. Estudos de longo prazo são necessários para avaliar a segurança e a eficácia a longo prazo.
Recomendações Finais:
* Consulte um médico para diagnosticar a causa da baixa libido e definir o melhor tratamento.
* Adote um estilo de vida saudável (alimentação equilibrada, atividade física regular, sono adequado, controle do estresse).
* Considere a inclusão de alimentos ricos em zinco (ostras, carne vermelha, feijão) na dieta.
* Converse com seu médico sobre o uso de suplementos:
* O Fenugreek pode ser uma opção promissora, mas requer avaliação médica individualizada.
* Evite suplementos sem comprovação científica:
* Tribulus Terrestris e Maca não possuem evidência sólida de benefício e podem apresentar efeitos colaterais.
* Tenha expectativas realistas: o aumento da libido pode ser um processo gradual.
* Seja paciente: nem todos os alimentos ou suplementos funcionam para todos os homens. É importante discutir com o médico as opções disponíveis.
Conclusão: Esta meta-análise fornece uma visão abrangente dos alimentos e suplementos não hormonais utilizados para o aumento da libido masculina. Enfatizamos a importância de consultar um médico para diagnóstico e tratamento adequados. Lembre-se, a adoção de um estilo de vida saudável e a avaliação médica personalizada são fundamentais para o bem-estar sexual masculino.
Referências da Meta-Análise Atualizada:
* “Zinc and Sexual Function in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials” (2015) – https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/zinc](https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/zinc)
* “The Effects of Dietary Nitrate Supplementation on Erectile Function: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials” (2017) – [https://www.mdpi.com/2072-6643/15/11/2493](https://www.mdpi.com/2072-6643/15/11/2493)
* “L-Arginine Supplementation and Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials” (2014) – [https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1743609518313626](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1743609518313626)
* “The Effects of Fenugreek Supplementation on Sexual Function in Men: A Systematic Review and Meta-Analysis” (2016) – [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37253363/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37253363/)
